استراتيجة الصوم المتقطع

نظام للتخلي عن السعرات الحرارية خلال اليوم بحيث يمتنع عن الاكل لمدة 16 ساعة ويؤكل خلال 8 ساعات فقط وخلال 8 الساعات يبتعد عن المسببات للسمنة والدهون التي تقيد تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500-600 سعر حراري مرتين في الأسبوع. 

كيف يعمل الصوم المتقطع

يقيد الصيام المتقطع الوقت المسموح لك بتناوله ، وهي طريقة بسيطة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن - إلا إذا قمت بالتعويض عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال فترات تناول الطعام المسموح بها.

فقدان الوزن: في مراجعة للدراسات ، تبين أن الصيام المتقطع يتسبب في فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ على مدى 3-24 أسبوعًا ، وهي نسبة أعلى بكثير من الطرق الأخرى

وجدت دراسات أخرى أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي

فوائد أخرى: تم ربط الصيام المتقطع بتأثيرات مكافحة الشيخوخة ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وتحسين صحة الدماغ ، وتقليل الالتهاب ، والعديد من الفوائد الأخرى

السلبيات للصوم المتقطع

بشكل عام ، الصيام المتقطع آمن لمعظم البالغين الأصحاء.

ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين لديهم حساسية للقطرات في مستويات السكر في الدم ، مثل بعض مرضى السكري أو الوزن المنخفض أو اضطراب الأكل ، وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات ، التحدث إلى أخصائي صحي قبل البدء في الصيام المتقطع.