تقييم النظام النباتي لتخفيف الوزن

نظام فقدان الوزن بالاعتماد فقط على النباتات والاغذية الخاصة بالنباتيين بحيث يبتعدوا عن الدهون والمأكولات الحيوانية والمشتقة من الحيوانات كذلك

ولكن يوجد نظام بجانب ذلك وهو بامكانك تناول ما هو مشتق من الحيوانات مثل الحليب والجبنة

كيف يعمل النظام النباتي

هناك العديد من الأنواع النباتية ، ولكن معظمها ينطوي على القضاء على جميع اللحوم والدواجن والأسماك. وبالمثل ، قد يتجنب بعض النباتيين البيض ومنتجات الألبان.

يأخذ النظام الغذائي النباتي خطوة إضافية من خلال تقييد جميع المنتجات الحيوانية ، وكذلك المنتجات المشتقة من الحيوانات مثل منتجات الألبان والجيلاتين والعسل ومصل اللبن والكازين والألبومين.

لا توجد قواعد واضحة للنظام الغذائي المرن ، لأنه تغيير في نمط الحياة بدلاً من النظام الغذائي. يشجع على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة في الغالب ولكنه يسمح بالبروتين والمنتجات الحيوانية باعتدال ، مما يجعله بديلاً شائعًا.

تحتوي العديد من المجموعات الغذائية المقيدة على سعرات حرارية عالية ، لذا فإن الحد منها قد يساعد في إنقاص الوزن.

فقدان الوزن:

تظهر الأبحاث أن الحمية النباتية فعالة في إنقاص الوزن

أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا فقدوا في المتوسط ​​4.4 رطل (2 كجم) أكثر من أولئك الذين شملوا المنتجات الحيوانية

من المحتمل أن تساعد الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات في فقدان الوزن لأنها تميل إلى أن تكون غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئة لفترة أطول ، ومنخفضة الدهون عالية السعرات الحرارية (11 مصدر موثوق ، 12 مصدر موثوق ، 13 مصدر موثوق).

فوائد أخرى: تم ربط الأنظمة الغذائية النباتية بالعديد من الفوائد الأخرى ، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري.

السلبيات النظام النباتي :

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية صحية ، إلا أنها يمكن أن تحد من العناصر الغذائية المهمة الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية ، مثل الحديد وفيتامين B12 وفيتامين د والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.